日積月累的日曬會對皮膚造成嚴重損害，但是什麼時候開始讓皮膚避免日曬都不晚。臨床證明，一旦你開始保護你的皮膚，它就擁有了自我修復能力。這種修復不會在一夜之間發生；它是一個循序漸進的過程，可能需要幾年時間才產生顯著效果。幫幫你的皮膚吧，涂上一層防曬霜再開始一天的生活。此外，在冬天也要記得涂防曬霜。就因為你感覺不到陽光，並不意味著有害的紫外線A和紫外線B不會滲透到你的皮膚中。如果你可以看到影子，你就需要保護你的皮膚。
然而，許多人到了熟齡階段，打開衣櫃，發現琳瑯滿目的衣服竟少有適合自己的。年輕時最愛的洋裝，現在穿起來少了以往的萬千風情；之前最流行的牛仔褲款式，現在穿上卻又不符合自己的年紀，或許有些人覺得年過五十挑衣服竟變得比年輕時更困難。本期特別邀請創立《熟年優雅學院》書系的太雅出版總編輯張芳玲，說明熟齡人穿著的重點並不應該是只想要變年輕，反而應著重在想要看起來很棒，只要穿搭能夠符合當下的自己，專屬於你的快樂氣色才會顯現。從事時尚工作近二十年，《ELLE雜誌》總編輯盧淑芬則也根據自身經驗，分享熟齡人在挑選衣物時應把握的三大原則，讓日常搭配更添樂趣。擁有專業眼光的服裝設計師陳季敏，更建議熟齡人從經典款找出自我風格。《熟年誌》也特別根據熟齡人常遇到的四種場合，提供熟齡男女穿搭的參考，讓熟年朋友找出自信，穿出最好的自己。
它你的大腿，腰部和臀部的脂肪堆積，並有助於對抗。它還能增強盆底肌肉，這對所有年齡段的婦女都很重要。雙腳伸直，雙腳分開，膝蓋微微彎曲。每隻手拿一個啞鈴，手掌放在身體前面。慢慢地向前彎曲，收緊你的臀部，保持膝蓋微微彎曲。保持啞鈴靠近你的小腿和背部挺直。保持這個位置幾秒鐘，然後再回去。做3組8到10次重複。從很輕的重量開始，逐漸增加更多的重量，讓下背部得到適當的適應。額外的提示你應該在日常生活中包括有氧運動和無氧運動。運動時，要注意身體狀況，不要過度運動。去角質皮膚每周至少一次。干刷每天洗澡前可以使脂肪不明顯。每天用2到3次橄欖油或椰子油按摩患處。將一份未經過濾的蘋果醋與兩份水混合。把溶液擦到受感染的地方，讓它坐30分鐘，然後用溫水沖洗乾淨。每天做兩次。辣椒的補充，也可能是有益的。在採取任何新的補充，請諮詢你的醫生。定期排毒身體。喝足夠的水使身體保持水分。吃低脂肪的食物，包括瘦肉蛋白質和蔬菜。避免糖、澱粉、酒精、加工食品和含糖水果。選擇低血糖指數的食物來幫助減肥。
「體幹」是日語的「核心肌」，也是掌握瘦身的關鍵肌群。「你不會每天上健身房，但你可以每天在家運動！」本書強調的居家隨地健身操，就是要和大家分享Hero祖雄在忙碌生活裡，如何透過專業的體適能知識與概念，設計出一套完整的，容易「實踐」的居家運動方式，讓忙碌的你可以在每天生活工作中，成功建立及維持健康、有活力的健美身材。 Hero祖雄從19歲開始踏入時尚圈，廣告圈當模特兒，由於工作需要開始規律的上健身房運動，也同時進行飲食控制，所以身材一直都算維持得還算不錯。但來到台灣生活後起了蠻大的變化，開始時大約兩年的時間都在密集的出外景拍攝旅遊節目「愛玩客」。他經常在工作中一天吃4餐，5餐甚至6餐的份量，健康的、不健康的食物都免不了，為了給觀眾最好的「服務」，通通必須「以身試法」，自己親口吃過才算！這裡頭若是少一點每天不停積累的根基，六塊腹肌隨時報銷！如果沒有堅持照顧、調整自己平日的飲食，持續維持日常的運動量，Hero現在一定無法保持好身材。
Hair, whether it is cut or not, grows about half an inch per month. Hair does grow slightly faster in the summer, but that is due to hormones rather than the stylist’s scissors. A worrying trend among young Chinese girls is to rub a paste made of crushed contraceptive pill into their scalp and hair. This does not lead to stronger, glossier, faster growing hair. In fact, the hormones, while initially improving the condition of the hair, quichly lead to hair loss.
主要營養成分 材料 做法 蛋白質 維生素 調味料 鹽 膳食纖維 營養 大蒜 分析檔案 熱量 分鐘 水分 水果 牛奶 代謝 加入 去除 外皮 白菜 吃素 成分每 成分表 主要 有效 肉類 血管 血壓 作用 克 µ µ 免疫 含有豐富 含量 改善 每天 豆類 身體 防止 具有 物質 便祕 促進 保健功效 毒素 紅棗 胃腸 胡蘿蔔 降低 食用 食材 食物 食療效果 料理 氧化 浸泡 消化 消除 疲勞 疾病 症狀 素食 脂肪 健康 患者 排毒 毫克 清水 清洗乾淨 烹調 細胞 蛋白質 貧血 番茄 菠菜 飲用 飲食 黃瓜 萵苣 預防 維生素 增強 蔬果 蔬菜 調味料 膳食 幫助 營養分析檔案 營養成分每 營養成分表 營養價值 營養素 癌症 膽固醇 檸檬 攝取 體內 µ µ µ
Completely untrue. All cosmetics contain standard cosmetic ingredients. They can’t contain anything else, as drugs do, or they would be regulated differently. The quality levels of cosmetic ingredients don’t vary that much, and every company that buys cosmetic-grade ingredients all buy the same quality. Expensive cosmetics are predominantly all hype. Estne Lauder Crnme de la Mer is a very costly cream that doesn’t contain anything particularly extraordinary or unique, unless you want to believe that seaweed extract can be worth huge sums of money. Seaweed extract is neither a rare nor expensive ingredient. How expensive can it be to stick some seaweed extract, mineral oil, glycerine, plant oils, minerals and vitamins into a jar?
杏仁油 摩洛哥堅果油 鱷梨油 芥花籽油 腰果油 蓖麻油 椰子油 Colza oil (toxic oil syndrome) 玉米胚芽油 棉籽油 葡萄籽油 歐榛油 大麻籽油 亞麻子油 夏威夷堅果油（澳洲胡桃油） 伯爾硬胡桃油（馬魯拉油） Mongongo nut oil 芥子油 橄欖油 棕櫚油 棕櫚核仁油 花生油 美國山核桃油 紫蘇油 松子油 開心果油 罌粟籽油 南瓜籽油 油菜籽油 米糠油 紅花籽油 芝麻油 大豆油 葵花籽油 清油 (茶油) 胡桃油 西瓜籽油
Esteban博士的團隊分析近萬名成年人的飲食時間與非酒精性脂肪肝之間的關係，他們將一天劃分成四個時段：上午（04:00am-10:00am）、中午（10:00am-04:00pm）、晚上（04:00pm-10:00pm）、深夜（10:00pm-04:00am），評估在不同時段進食與不進食的人，其脂肪肝或是肝纖維化、肝硬化的嚴重程度。研究發現，一天採取少量多餐的方式，可以降低罹患脂肪肝或是肝纖維化的機率，平均每增加一餐，可以降低約10%的發生率。而提高上午攝取的卡路里比例，也可以使脂肪肝發生率下降14-21%。另外，不吃早餐和午餐會分別提高20%及70%的脂肪肝發病率，吃宵夜則會導致65%的機率發生肝硬化。
2 關注食鹽：精製鹽是酸性的，它會造成人體細胞缺水，同時還會把人體的礦物質釋出。精製鹽會增加人體內毒素的堆積。因此，把你的精製鹽換成海鹽，海鹽是鹼性的，能夠幫助吸出人體毒素。晶體鹽也有這樣的效果。把你的精製鹽換成海鹽或者晶體鹽，你甚至根本不會感到味道有什麼不同。3 水分：保持人體內的水分非常重要，只有當人體內充滿水分時，才能更好地把毒素「沖」出體外。因此，每天起床第一件事，就是要喝一大杯水。如果你不習慣喝白水，可以在水裡加些檸檬片，增加一點味道。當然，你也可以喝草本茶，這樣更有趣。記住，水和咖啡與紅茶是不一樣的，要多喝水，少喝咖啡與紅茶。4 排毒：當你體內的毒素開始離開細胞和組織後，下一步，就是要讓它們排出人體。這點是很重要的，只有把釋出的毒素徹底排出體外，它們才不會再次進入細胞內。排出毒素，做起來可沒說起來那麼容易，目前看來，最有效的方法是清腸，當然，這樣的項目你需要到醫院或者專業機構才能做。清腸做起來樣子可不那麼優雅，可是，它很有效，也很必要。5 刷皮膚 / 皮膚按摩：淋巴細胞就在皮膚下面。用帶有短短的硬毛的刷子，或者用手指，順著淋巴引流的方向按摩，能促進毒素跟著淋巴液進入排毒管道，最終被排出體外。為了擊碎脂肪組織，可以用一把小刷子以圓形方式打圈按摩你的大腿，屁股和任何脂肪團堆積的部位。每次用刷子或者用手按摩幾分鐘，每周幾次。6 出汗：當你出汗的時候，毒素會和汗液一同排出。這是排出人體中堆積的毒素的最好方法之一。如果你想消滅脂肪團，出汗是很有效的，試試找到能讓自己出汗的運動方式。7 不要間或使用減肥霜：斷續使用減肥霜，比如含有類固醇的那種，只會讓你的脂肪團看起來更明顯。你可以想想，當你的皮膚變薄後，不但皮膚瑕疵和衰老跡象會更明顯，皮膚下面深層的脂肪團堆積也會看起來更明顯。如果你一定要用減肥霜，那麼，請堅持使用，並且配合滋潤產品，比如含有椰子油的身體乳。8 找到值得信賴並真正有效的鍛煉： Joey Atlas 的方法是市場上最有名的減肥項目之一。和其他的不同，Joey 運用的是多元化的方法，來對付頑固性脂肪團。不僅針對癥狀，還針對問題本身，能讓你在 8 天內減少超過50% 的脂肪團！在項目開始後第四天，你就能發現自己身體明顯的變化。
Another fallacy promoted by sales reps. Certainly, you may love how all the products work together but using products from different lines won’t kill you. Every cosmetics line has products you should avoid because they contain irritating ingredients, inadequate amounts of sunscreen, or moisturisers that over-saturate the skin. Experiment and find the products that are right for you.
作法 1 材料 材料 現職 人體 中心營養師 中醫家庭醫學 公克 分鐘 主治醫師 代謝 功效 功能 成分 膳食 成分 膳食纖維 成分膳食 自由基 血脂 血壓 作法 免疫 別名 利尿 含有 吸收 改善 材料洗淨 促進 枸杞 毒素 洋蔥 為什麼能排毒 胡蘿蔔 致癌 降低 食用 食物 食療 氧化 脂肪 健康 患者 排出體外 排便 排毒有效成分 排毒的原因 毫克 脂肪 毫克 碳水化合物 毫克 膳食纖維 毫克 鎂 毫克 鐵 毫克菸 毫克菸鹼 毫克維生素 清熱 蛋白質 番薯 微克 鈣 解毒 預防便祕 預防癌症 辣椒 增強 調味料 適量 膳食纖維 幫助消化 營養成分 膳食 營養含量 糞便 膽固醇 攝取 蘿蔔 體內
Traditionally, soap was a mix of animal fats and fruit or vegetable oils. This combination has a high PH and is drying to skin, particularly to aging skin. These days, however, soaps are formulated with synthetic elements that are milder than traditional soap, and therefore suitable to cleanse skin. Most soaps have emollients(moisturisers) added, so they are beneficial for the skin. If you prefer the feeling cleansing with soap provides, don’t let those purveyors of fine skincare bully you — there’s nothing wrong with using soap.
養生保健，必須跳脫《治療》的思考模式，否則難免徒勞無功。植物性營養，是滋養免疫系統，真正在工作的是免疫系統，不是食物本身。否則，當一個人吃進這五種草本植物的時候，他如何確認這些營養素是跑到肝臟清除脂肪，而不是跑到膽去清除膽固醇呢！？如果這些營養素是提供給免疫系統，是免疫系統去完成抵抗，清除，修補的工作，那麼除了能夠避免脂肪肝，同樣的食物對於避免膽結石也有幫助。人是一個整體，食物吃進去，是送到全身去。藥物才有針對性，食物沒有。 檢 舉
The truth is, nothing can be done to permanently eliminate cellulite–not even liposuction. The removal of cellulite remains one of the holy grails of cosmetic dermatology. It doesn’t matter whether fat or thin, rich or poor, luck of the gene pool determines who will and won’t get cellulite. Take heart though, you can, however, temporarily reduce its orange peel-like appearance. Specialist firming creams containing caffeine tighten and smooth the skin, while basic moisturisers will also work to hydrate and swell the skin, making cellulite a little less obvious. Slap on a bit of fake tan to aid camouflage.
洗衣服忘把衛生紙拿出來！「柔軟精洗法」按個鈕就清掉所有屑屑 橡皮擦再也不會斷！「斜剪一刀」秘技，為什麼我小時候不知道 「發配邊疆」不如被砍頭！肩扛90kg枷鎖失足就吊死根本慢性凌虐 AI破解600年前魔法書「伏尼契手稿」 學者嚇傻：是上帝語言 收容所爆黑貓真的沒人要 殘忍原因：牠們不上相「不能放IG」 其實你們只是想上床 心理學家「三個問題」看透是不是真愛 送不出去的巧克力全倒排水孔 隔天她收到超恐怖「回禮」.. 女兒牙齒外曝顏面畸形被罵「該墮掉」 母親毅然帶她上街.. 黑豹片尾彩蛋致敬鋼鐵人 「他」將在復聯3成新角色重生？ 交往期間萌生這7大想法，代表你該考慮分手了！
營養師就強調，整天只吃麵包吐司配咖啡，不但缺少纖維質容易便秘，身體若沒有足夠的蛋白質，也會讓身體誤以為饑荒而開始囤積脂肪，因此下半身肥胖或小腹會特別明顯；另外周末大吃舒壓對身體更是一大傷害。攝取過多肉類、油脂以及糖份，都是造成肥胖的原兇。/n/n 健康減重概念，就是要先讓身體回復正常運作再代謝掉身體多餘脂肪。除了要改掉暴飲暴食的習慣之外，吃對食物也很重要！依照每日5拳蔬果、飯前1碗清湯、每餐4口全穀、3份蛋白質的飲食原則，不僅熱量不易超標，還能將體質調整成「易瘦體質」。
擁有多項國際營養師執照與健身教練執照，包括FISAF國際體育有氧體適能聯盟認證專業基礎核心訓練師＆體適能指導員、國際健身協會運動營養師、美國NSPA認證體能專家、美國有氧體適能協會認證體能教練、中華民國游泳協會（CTSA）認證C級游泳教練、NLP運用心理學執行師&教練、馬來西亞開放大學健康管理師、中國勞工部認證一級公共營養師，曾發表超過50份的營養諮詢客戶檔案，包括減肥、健康問題以及健身案例、馬來西亞健康雜誌《魅力健康》專欄作家、雜誌公開發表超過20篇營養學論文。 曾獲馬來西亞世界先生，拍攝多支廣告、MV，馬來西亞票房電影「甲洞」男主角。並曾任三立電視「愛玩客」主持、TVBS「女人我最大」、「健康兩點靈」等節目瘦身單元擔任嘉賓、中天電視「康熙來了」演藝圈最帥男體票選雙料冠軍、同志天菜票選冠軍。
人士 人體 下半身 女生 分鐘 反覆次數 心肺訓練 心肺運動 手臂 支撐 水平 水果 必須 目標心跳 份量 休息 吐氣 如果 收縮 有效 肌肉量 血壓 伸展運動 坐姿 改善 每天 身材 居家運動 注意 狀態 肥胖 阻力訓練 姿勢 建議 柔軟度訓練 背部 重要 重量 降低 食物 食品 容易 效果 時間 核心訓練 胸部 健身 健康 動作 問題 啞鈴 基礎代謝率 堅果 強度 情況 控制 深呼吸 蛋白質 透過 部位 循環 提升 減肥 進行 項目 飲食 瑜伽 腸胃 腹部 補充 運動計畫 運動習慣 運動過程 達到 飽和脂肪 對於 盡量 碳水化合物 維生素 增加 導致 影音動態教學 熱量 線條 適量 澱粉 膳食纖維 幫助 應該 營養 臀部 鍛鍊 關節 關鍵 攝取 體內 體重 牛奶 CHAPT HERO QUESTION
脂肪（Fat）是室温下呈固态的油脂（室溫下呈液態的油脂稱作油），多来源于人和动物体内的脂肪组织，是一種羧酸酯，由碳、氫、氧三種元素組成。與醣類不同，脂肪所含的碳、氫的比例較高，而氧的比例較低，所以發熱量比醣類高。脂肪最後產生物是膽固醇（形成血栓）。脂肪組織是絕大多數脊椎動物特有的構造，可以使之一段時間不進食，而不會能量耗竭而死；脂肪體則為昆蟲特有，主代謝類似脊椎動物的肝。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比較簡單，而脂肪酸的種類和長短卻不相同，包括飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 食用脂肪是人可直接食用或烹调的油脂，主要成分是三酸甘油酯，也就是中性脂肪。脂肪是常見的食物營養素之一，亦是三種提供能量的營養之一。 食物中的脂肪在腸胃中消化，吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。體內脂肪的含量常隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。 過多的脂肪讓我們行動不便，而且血液中過高的血脂，很可能是誘發高血壓和心臟病的主要因素。
FACT: Drinking water won’t delete dimples. “However, good circulation and hydration can help minimise water retention and improve metabolism in the cellulite layer”. Curbing coffee also helps, as ingesting caffeine (as apposed to applying it to the skin) affects fat metabolism, increasing cellulite.
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