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雙腳伸直,雙腳分開,雙腳伸直。把你的右腳大步向右側弓步和向地面。不要把膝蓋伸得比腳趾遠,保持左腿伸直。保持這個位置幾秒鐘。通過右腳推回到起始位置完成1個代表。用左腳重複同樣的過程。瞄準每隻腿30個代表。一旦你做這個練習,加啞鈴以使其更具挑戰性。你也可以嘗試增加反向弓步弓步和減少難看脂肪。三.階梯運動這個簡單的練習類似於爬樓梯,有助於針對臀部和大腿的脂肪堆積。事實上,這種運動有真正的工作的所有肌肉部位,容易患脂肪團的好處。
臨床上如果肝內脂肪含量超過肝重量的5%以上,就是脂肪肝。脂肪肝又可以分為酒精性以及非酒精性脂肪肝。酒精性是因為飲酒過量所造成,而非酒精性的脂肪肝則可能因為慢性肝發炎、長期服用抗生素、賀爾蒙或是糖尿病、肥胖等代謝相關疾病導致脂肪含量過高。輕度的脂肪肝患者可能不會有明顯的感覺,大多是透過健康檢查檢出才驚覺自己患有脂肪肝。單純的脂肪肝是可以透過治療及調整生活型態來改善的,不過如果發展成脂肪肝炎,多年下來則有可能因為肝硬化進而導致肝癌的發生。
便秘是許多人肚子大的主要原因之一,當你攝取過少的纖維素、水份、運動量太少,就容易導致便秘。便秘不僅會讓肚子脹脹的不舒服又影響美觀,更重要的是,身體需要每天規律的排便將毒素清出體外,所以便秘這個問題是很需要重視的喔! 可以多吃纖維質含量高的蔬菜,女性一日纖維素的建議攝取量有25g,男性則是38g,而100g的花椰菜只含有2.6g的纖維質,一個地瓜的纖維質也只有4g,所以一日應吃的蔬菜量其實真的不少呢。除此之外,多喝水也可以消除便秘,並且應有良好的運動習慣,讓腸胃能健康的蠕動,才能真正解除便秘。
Revitol消脂精華成分:咖啡因/咖啡提取物,左旋肉鹼,海藻提取/狸提取物,辣椒提取物,綠茶提取物,視黃醇甲,牛油果,馬尾草精華,純淨水,角鯊烯油99%,甘油,紅花油,尿囊素,透明質酸鈉,蔬菜乳化劑,硬脂酸,甘油,硬脂酸,維生素 A棕櫚酸酯,維生素 E醋酸酯,三乙醇胺,二甲基,乙二胺四乙酸二鈉,泛醇,Tricaprylin,谷氨酸,甘氨酸,積雪草精華,七葉樹,茴香提取物,蘆薈提取物,銀杏葉提取物,葡萄籽提取物,肌醇,Germal二,十六醇,苯甲酸鈉,山梨酸鉀,卡波姆。
再來討論的是「腸胃中的水份、氣體或其他非脂肪囤積因素」,會想討論到這一部份的原因,是我本身一直有青蛙肚子的困擾(從實招來惹Q_Q),明明體脂率已經降的差不多了,早上起床的時候,肚子腹部整體看起來都很緊實平坦,但是只要一吃東西,或一到了下午,腹肌就幾乎不見了,還要努力吸氣縮小腹才不會看起來肚子圓圓的;這個真的十分困擾著我啊啊啊! 都努力減脂練腹肌了… 這任性的肚子到底是還想怎麼樣? 經過多方蒐集資訊,我發現應該有很大的原因是「 水份、脹氣,或其他非脂肪囤積的因素」,以下整理幾點因素:
Esteban博士的團隊分析近萬名成年人的飲食時間與非酒精性脂肪肝之間的關係,他們將一天劃分成四個時段:上午(04:00am-10:00am)、中午(10:00am-04:00pm)、晚上(04:00pm-10:00pm)、深夜(10:00pm-04:00am),評估在不同時段進食與不進食的人,其脂肪肝或是肝纖維化、肝硬化的嚴重程度。研究發現,一天採取少量多餐的方式,可以降低罹患脂肪肝或是肝纖維化的機率,平均每增加一餐,可以降低約10%的發生率。而提高上午攝取的卡路里比例,也可以使脂肪肝發生率下降14-21%。另外,不吃早餐和午餐會分別提高20%及70%的脂肪肝發病率,吃宵夜則會導致65%的機率發生肝硬化。
用柔轉的毛刷或是天然絲瓜布,刷掉乾燥的皮膚。步驟從腳底開始向上刷,經過小腿到大腿,最後到達臀部兩側。刺激了淋巴系統,刷掉了皮膚表層的角質,然後做一個輕鬆去全身角質的沐浴(可參考「我愛干刷皮膚好好」)。去角質的沐浴乳很容易自己調製,倒一些沐浴乳在手掌心,然後加一湯匙的浴鹽加以混合,均勻摩擦在皮膚上。可以感覺到浴鹽隨著柔滑的泡沫,刷去皮膚上的角質層。沖洗時先用溫水洗凈,最後驚喜一招,就是轉成冷水——咬緊牙關沖個三十秒作為結束。這樣完全達到皮膚收緊、刺激按摩的功效。固定一周一次左右,輕輕掃刷自己的肌膚,不僅預防了橘皮組織產生,對於淡化已有的橙皮紋,真的有很大的幫助。
杏仁油 摩洛哥堅果油 鳄梨油 芥花籽油 腰果油 蓖麻油 椰子油 Colza oil (toxic oil syndrome) 玉米胚芽油 棉籽油 葡萄籽油 歐榛油 大麻籽油 亞麻子油 夏威夷堅果油(澳洲胡桃油) 伯爾硬胡桃油(馬魯拉油) Mongongo nut oil 芥子油 橄欖油 棕櫚油 棕櫚核仁油 花生油 美國山核桃油 紫蘇油 松子油 開心果油 罌粟籽油 南瓜籽油 油菜籽油 米糠油 紅花籽油 芝麻油 大豆油 葵花籽油 清油 (茶油) 胡桃油 西瓜籽油
The truth is, nothing can be done to permanently eliminate cellulite–not even liposuction. The removal of cellulite remains one of the holy grails of cosmetic dermatology. It doesn’t matter whether you’re fat or thin, rich or poor, luck of the gene pool determines who will and won’t get cellulite. Take heart though, you can, however, temporarily reduce its orange peel-like appearance. Specialist firming creams containing caffeine tighten and smooth the skin, while basic moisturisers will also work to hydrate and swell the skin, making cellulite a little less obvious. Slap on a bit of fake tan to aid camouflage.
水女人新主張── ●水女人應從飲食和保養著手,內外同工收服破壞美麗的元兇。 ●依循節氣和盛產蔬果的流轉變化,自製既時效又實效的保養品。 ●生白髮、長贅肉、暗沉肌……,只要明瞭生成原因,都能有對策。 ●認真吃當季在地食物,要不健康美麗,很難。 ●一物多用,再創廚餘新價值。 ●小花小草妙用無窮,就看有沒有慧眼發現。 ●用心選對食材、營養均衡,白髮及各種煩惱都有敗部復活的機會。 化學保養品 OUT,天然食材 IN! ●姣好容顏:黑糖去角質、當歸淡斑美白、甜酒釀打敗粗大毛孔、馬鈴薯除皺、薑蜜茶喝出蘋果肌……。 ●明眸皓齒:桑椹明目固齒、橄欖油美白牙齒、鼠尾草潔淨口腔、蓖麻油養出飛揚濃睫毛……。 ●柔嫩手腳:活性碳粉美白手足、玫瑰細緻雙手、椰子油抗菌防黴、瓊崖海棠油戰勝惱人的靜脈曲張!……。 ●緊實腰腹:海帶提振腰腹肌、黑豆瘦小腹、冬瓜去浮腫、咖啡撫橘皮、薑黃淡斑平肚腹……。 ●烏亮髮絲:雞蛋保滋潤、黑糖蜜生黑髮、桑葉護髮絲、茶花籽油防白髮、啤酒潤髮絲……。 更多廚房裡吃喝塗抹的妙方,讓你簡單變美麗!
然而,許多人到了熟齡階段,打開衣櫃,發現琳瑯滿目的衣服竟少有適合自己的。年輕時最愛的洋裝,現在穿起來少了以往的萬千風情;之前最流行的牛仔褲款式,現在穿上卻又不符合自己的年紀,或許有些人覺得年過五十挑衣服竟變得比年輕時更困難。本期特別邀請創立《熟年優雅學院》書系的太雅出版總編輯張芳玲,說明熟齡人穿著的重點並不應該是只想要變年輕,反而應著重在想要看起來很棒,只要穿搭能夠符合當下的自己,專屬於你的快樂氣色才會顯現。從事時尚工作近二十年,《ELLE雜誌》總編輯盧淑芬則也根據自身經驗,分享熟齡人在挑選衣物時應把握的三大原則,讓日常搭配更添樂趣。擁有專業眼光的服裝設計師陳季敏,更建議熟齡人從經典款找出自我風格。《熟年誌》也特別根據熟齡人常遇到的四種場合,提供熟齡男女穿搭的參考,讓熟年朋友找出自信,穿出最好的自己。
Completely untrue. All cosmetics contain standard cosmetic ingredients. They can’t contain anything else, as drugs do, or they would be regulated differently. The quality levels of cosmetic ingredients don’t vary that much, and every company that buys cosmetic-grade ingredients all buy the same quality. Expensive cosmetics are predominantly all hype. Estne Lauder Crnme de la Mer is a very costly cream that doesn’t contain anything particularly extraordinary or unique, unless you want to believe that seaweed extract can be worth huge sums of money. Seaweed extract is neither a rare nor expensive ingredient. How expensive can it be to stick some seaweed extract, mineral oil, glycerine, plant oils, minerals and vitamins into a jar?
4 可以靠吃减肥药或者节食来永久消除脂肪团:唯一永久消除脂肪团的方法是针对性的下半身运动。这样的动作非常简单,并且直接作用于脂肪团周围的肌肉组织。这些动作提升肌肉组织,重塑肌肉组织线条,让肌肉更为健康,当肌肉变得强壮,就会挤压和皮肤之间的空间,自然地,脂肪团就被“挤”走了。可是,这样的动作在健身房是学不到的,这些动作不需要用到任何健身仪器,你可以点击视频,了解如何完成这套动作。通过这些简单的动作,你会学习如何锻炼每一块下半身的肌肉,并且很容易完成。只要坚持,你完全可以实现自己想要的性感身材。
人士 人體 下半身 女生 分鐘 心肺訓練 心肺運動 手臂 支撐 水平 水果 必須 目標心跳 份量 休息 吐氣 如果 收縮 有效 肌肉量 血壓 伸展運動 坐姿 改善 每天 身材 居家運動 注意 狀態 肥胖 阻力訓練 姿勢 建議 柔軟度訓練 背部 重要 重量 降低 食物 食品 容易 效果 時間 核心訓練 胸部 健身 健康 動作 問題 啞鈴 基礎代謝率 堅果 強度 情況 控制 深呼吸 蛋白質 透過 部位 循環 提升 減肥 進行 項目 飲食 瑜伽 腸胃 腹部 補充 運動計畫 運動習慣 運動過程 達到 飽和脂肪 對於 盡量 碳水化合物 維生素 增加 導致 影音動態教學 熱量 線條 適量 澱粉 膳食纖維 幫助 應該 營養 臀部 鍛鍊 關節 關鍵 攝取 體內 體重 牛奶 CHAPT HERO QUESTION
脂肪(Fat)是室溫下呈固態的油脂(室溫下呈液態的油脂稱作油),多來源於人和動物體內的脂肪組織,是一種羧酸酯,由碳、氫、氧三種元素組成。與醣類不同,脂肪所含的碳、氫的比例較高,而氧的比例較低,所以發熱量比醣類高。脂肪最後產生物是膽固醇(形成血栓)。脂肪組織是絕大多數脊椎動物特有的構造,可以使之一段時間不進食,而不會能量耗竭而死;脂肪體則為昆蟲特有,主代謝類似脊椎動物的肝。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三醯甘油酯,其中甘油的分子比較簡單,而脂肪酸的種類和長短卻不相同,包括飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 食用脂肪是人可直接食用或烹調的油脂,主要成分是三酸甘油酯,也就是中性脂肪。脂肪是常見的食物營養素之一,亦是三種提供能量的營養之一。 食物中的脂肪在腸胃中消化,吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分布在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。體內脂肪的含量常隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。 過多的脂肪讓我們行動不便,而且血液中過高的血脂,很可能是誘發高血壓和心臟病的主要因素。
本書的一大特色在於訓練動作的選擇,以及運用肌肉動力學的概念來解釋每個訓練動作。身為一個教練,不管是健身體適能教練或專門訓練運動員的肌力與體能教練,最常被詢問的問題不外乎:請問我要選擇哪些動作?這個動作訓練到身體那些部位?這些看似最基本,最直接的問題,事實上是需要擁有非常專業的運動科學背景才有辦法解答。而熱愛運動的社會大眾們,在缺乏這類知識背景的情況下,往往容易接收到錯誤訊息,不但訓練效果有限,甚至還有可能造成運動傷害,無緣享受運動帶來的樂趣和益處。<<肌力訓練解剖書>>以人類最需要的功能性動作模式為出發點,將五花八門的訓練動作歸類出五大類,並且在每一類動作中清楚標示出難易程度,參與的肌肉群,加上清楚明確的動作指令,這樣的編排方式,無疑是運動健身愛好者的一大福音。
作法 1 材料 材料 現職 人體 中心營養師 中醫家庭醫學 公克 分鐘 主治醫師 代謝 功效 功能 成分 膳食 成分 膳食纖維 成分膳食 自由基 血脂 血壓 作法 免疫 別名 利尿 含有 吸收 改善 材料洗淨 促進 枸杞 毒素 洋蔥 為什麼能排毒 胡蘿蔔 致癌 降低 食用 食物 食療 氧化 脂肪 健康 患者 排出體外 排便 排毒有效成分 排毒的原因 毫克 脂肪 毫克 碳水化合物 毫克 膳食纖維 毫克 鎂 毫克 鐵 毫克菸 毫克菸鹼 毫克維生素 清熱 蛋白質 番薯 微克 鈣 解毒 預防便祕 預防癌症 辣椒 增強 調味料 適量 膳食纖維 幫助消化 營養成分 膳食 營養含量 糞便 膽固醇 攝取 蘿蔔 體內
脂肪團,也稱為贅肉或者橘皮,困擾著各種體型的女性。可是,女性想要擺脫脂肪團的努力似乎總是以失敗告終。脂肪團是指儲存在皮膚下的脂肪組織,脂肪團常出現在女性下半身骨盆周圍,會讓女性看起來臃腫。人們都認為,脂肪團的形成和堆積與激素水平不健康的飲食和生活習慣、年齡、基因這些因素息息相關。是的,這些因素都與脂肪團有關,因為它們有一個共性:造成體內毒素堆積。今天的人類,比以往任何時候都攝入更多的精鍊糖、加工食品、化學物質、防腐劑,以及農藥。此外,我們每天都暴露在各種化學物質和污染物里,這樣的物質不僅存在於室外,還存在於我們的家庭生活中。所有這些,都會造成毒素在人體內堆積,而人體天然的解毒機制,無法把它們完全排出體外。於是,人體會自動把這些毒素包裹在脂肪細胞里,因為只有這樣,這些毒素才不會傷害到重要的器官。
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脂肪团,也称为赘肉或者橘皮,困扰着各种体型的女性。可是,女性想要摆脱脂肪团的努力似乎总是以失败告终。脂肪团是指储存在皮肤下的脂肪组织,脂肪团常出现在女性下半身骨盆周围,会让女性看起来臃肿。人们都认为,脂肪团的形成和堆积与激素水平不健康的饮食和生活习惯、年龄、基因这些因素息息相关。是的,这些因素都与脂肪团有关,因为它们有一个共性:造成体内毒素堆积。今天的人类,比以往任何时候都摄入更多的精炼糖、加工食品、化学物质、防腐剂,以及农药。此外,我们每天都暴露在各种化学物质和污染物里,这样的物质不仅存在于室外,还存在于我们的家庭生活中。所有这些,都会造成毒素在人体内堆积,而人体天然的解毒机制,无法把它们完全排出体外。于是,人体会自动把这些毒素包裹在脂肪细胞里,因为只有这样,这些毒素才不会伤害到重要的器官。
FACT: Drinking water won’t delete dimples. “However, good circulation and hydration can help minimise water retention and improve metabolism in the cellulite layer”. Curbing coffee also helps, as ingesting caffeine (as apposed to applying it to the skin) affects fat metabolism, increasing cellulite.
另外,脂肪團也可能是肌肉萎縮引起的,當你的肌肉力量變弱,肌肉線條不再清晰時,肌肉和皮膚之間的脂肪層就變得明顯。因此,你必須牢記,脂肪團與它上面的皮膚完全沒有關係,和它真正有關的,是脂肪團下的肌肉。還有,你必須知道,消除脂肪團與減肥沒關係,即使很瘦的女子,也會有脂肪團困擾。既然在你奔向健身房之前,你已經知道了脂肪團的真相,因此,你也一定猜到,傳統的力量鍛煉和器械練習對於脂肪團來說,並沒有效果,甚至會讓脂肪團問題更嚴重。你必須要找到一種簡單的練習,動用你下半身的 90 塊肌肉,來幫助消除脂肪團。這就是女性身體塑形專家 Joey Atlas 在《脂肪團的真相》裡面教大家的。 Joey 在運動生理學領域獲得兩個學位,她與全球 193 個國家的不同女性交流,開發了一個消除脂肪團的項目《脂肪團的真相》( The Truth About Cellulite ),這個項目推薦一種非常獨特的方法來強健肌肉,並且緊緻肌膚,幫助消除女性下半身的脂肪團,她稱這個過程為 Symulast (協同肌肉層刺激)。這套動作的獨特之處是用最小的動作,來獲取最大的功效,讓你在 7~10 天之內就能看到明顯效果!連續鍛煉6周,你會在洗澡時發現一個完全不同的自己。這樣的運動方法,適合各種體形,所有年齡的女性,並且在家就能輕鬆完成,而不需要服用任何減肥藥。脂肪團闢謠
肌力是所有人體活動表現的基礎,舉凡世界級的競技選手,上班族,家庭主婦,甚至是銀髮族,每個人都需要不同程度的肌力。競技運動選手需要表現出最好的爆發力(如跳高,百米衝刺),克服最大的阻力(如舉重),做出最正確的判斷(網球,棒球),完成這些運動表現的基礎,皆是藉由肌肉產生張力,進而帶動骨骼系統完成動作。而對於一般人而言,獲得適當的肌力不但可以保護關節,維持良好的體態,更可以提高基礎的代謝能力,擁有更好的生活品質。相反的,因肌力不足,肌肉不平衡,或長期姿勢不良而引起的慢性骨骼肌肉傷害,更是常常困擾著現今的社會大眾。因此,要徹底根治這些文明病,提升運動的表現,就必須從肌力訓練著手!
人體跟老鼠體內都有同樣的irisin,當透過基因工程技術讓肥胖老鼠體內產生較多的irisin時,會使得beige BAT增加,結果會讓熱量消耗變多,胖鼠的血糖改善了,體重也跟著減輕。不同的是,老鼠的皮下白色脂肪(subcutaneous WAT)經過刺激可以產生beige BAT,但人體BAT存在的區域主要就在頸部、鎖骨以上及脊椎兩側區域,至於其他區域的皮下脂肪有沒有可能被誘發變成beige BAT,尚待更多研究證實。
<<肌力訓練解剖書>>的問世,將提供不同年齡層及不同族群最實用的參考指南。從過去擔任私人教練,國家隊體能教練,一直到目前在美國攻讀運動表現的博士,每當需要參考資料時,國外撰寫的英文書籍總是我第一選擇,由於美國在運動訓練發展上行之有年,對於整體概念的闡述也較為清楚。但是礙於語言上的障礙,這類知識較難普及至一般社會大眾。如今,由木馬文化翻譯出版的<<肌力訓練解剖書>>,書中以淺白易懂的文字,取代深澀的專業術語,讓讀者群能夠以中文吸取最直接的資訊。