外,BAT與心臟及骨骼肌(skeletal muscle)一樣可以分泌血管內皮生長因子B(vascular endothelial growth factor B, VEGFB),VEGFB作用在血管內皮上,有助於脂肪酸的運送與代謝,使得BAT與肌肉細胞同為代謝脂肪酸的重要組織,在VEGFB剔除(Vegfb knockout)的老鼠身上,脂肪因為無法被運送到肌肉與BAT作有效利用,轉而送往WAT儲存因而使得老鼠變胖。而BAT對於血糖調控、胰島素阻抗、血脂肪、心血管、免疫等功能也都有研究證實其作用。
作法 1 材料 材料 現職 人體 中心營養師 中醫家庭醫學 公克 分鐘 主治醫師 代謝 功效 功能 成分 膳食 成分 膳食纖維 成分膳食 自由基 血脂 血壓 作法 免疫 別名 利尿 含有 吸收 改善 材料洗淨 促進 枸杞 毒素 洋蔥 為什麼能排毒 胡蘿蔔 致癌 降低 食用 食物 食療 氧化 脂肪 健康 患者 排出體外 排便 排毒有效成分 排毒的原因 毫克 脂肪 毫克 碳水化合物 毫克 膳食纖維 毫克 鎂 毫克 鐵 毫克菸 毫克菸鹼 毫克維生素 清熱 蛋白質 番薯 微克 鈣 解毒 預防便祕 預防癌症 辣椒 增強 調味料 適量 膳食纖維 幫助消化 營養成分 膳食 營養含量 糞便 膽固醇 攝取 蘿蔔 體內
營養師就強調,整天只吃麵包吐司配咖啡,不但缺少纖維質容易便秘,身體若沒有足夠的蛋白質,也會讓身體誤以為饑荒而開始囤積脂肪,因此下半身肥胖或小腹會特別明顯;另外周末大吃舒壓對身體更是一大傷害。攝取過多肉類、油脂以及糖份,都是造成肥胖的原兇。/n/n 健康減重概念,就是要先讓身體回復正常運作再代謝掉身體多餘脂肪。除了要改掉暴飲暴食的習慣之外,吃對食物也很重要!依照每日5拳蔬果、飯前1碗清湯、每餐4口全穀、3份蛋白質的飲食原則,不僅熱量不易超標,還能將體質調整成「易瘦體質」。
低溫、交感神經的刺激可以提高BAT的活性,有研究發現甲狀腺素的刺激也可誘發BAT活性,此外還有一項很重要的就是:運動!運動可以促使skeletal muscle分泌名為irisin的蛋白質及名為meteorin-like(Metrnl)的荷爾蒙,irisin屬於一種myokine,當溫度低導致肌肉顫抖時也會產生irisin。 Metrnl及irisin會促進脂肪棕化(fat browning)的發生,讓WAT的UCP1表現增加,WAT經過脂肪棕化便成為beige BAT。
便秘是許多人肚子大的主要原因之一,當你攝取過少的纖維素、水份、運動量太少,就容易導致便秘。便秘不僅會讓肚子脹脹的不舒服又影響美觀,更重要的是,身體需要每天規律的排便將毒素清出體外,所以便秘這個問題是很需要重視的喔! 可以多吃纖維質含量高的蔬菜,女性一日纖維素的建議攝取量有25g,男性則是38g,而100g的花椰菜只含有2.6g的纖維質,一個地瓜的纖維質也只有4g,所以一日應吃的蔬菜量其實真的不少呢。除此之外,多喝水也可以消除便秘,並且應有良好的運動習慣,讓腸胃能健康的蠕動,才能真正解除便秘。
你可能會發現,辦公室裡有些女孩從來不吃中餐,甚至每天只喝咖啡、吃麵包果腹,不過一到周末又看見她們瘋狂聚餐,PO出各種火鍋、漢堡、甜點等美食照。這類型的人多半為了維持身材,養成了平日嚴格控制飲食、假日解禁的模式,而且平日累積的壓力也透過大吃大喝來宣洩,因此一但開吃,吃得更無節制。仔細觀察習慣暴飲暴食的人,氣色看起來總是有一種營養不良的蠟黃感,長久下來也不見得能變瘦,其實最主要的原因就是體內營養素失衡!
雙腳伸直,雙腳分開,雙腳伸直。把你的右腳大步向右側弓步和向地面。不要把膝蓋伸得比腳趾遠,保持左腿伸直。保持這個位置幾秒鐘。通過右腳推回到起始位置完成1個代表。用左腳重複同樣的過程。瞄準每隻腿30個代表。一旦你做這個練習,加啞鈴以使其更具挑戰性。你也可以嘗試增加反向弓步弓步和減少難看脂肪。三.階梯運動這個簡單的練習類似於爬樓梯,有助於針對臀部和大腿的脂肪堆積。事實上,這種運動有真正的工作的所有肌肉部位,容易患脂肪團的好處。
The cumulative effect of the sun’s rays causes a multitude of damage to skin, but it’s never too late to start protecting skin from the sun. There is clinical evidence that once you start protecting the skin, it has the ability to repair itself. This repair is not going to happen overmight; it’s a gradual process that can take a couple years to yield significant results. Do your skin a favour and start the day with a layer of sunscreen. And remember to wear sunscreen during the winter. Just because you don’t feel the sun’s rays, doesn’t mean its harmful UVA and UVB rays are not penetrating your skin. If you can see shadows, you need to protect your skin.
消除脂肪酸的強烈慾望導致了廣泛的研究,並且有幾種方法可能最終證明是有幫助的,儘管是暫時的。一種方法採用深層組織按摩和射頻和紅外線脈衝進行一系列治療。你通常必須經過許多治療,而且脂肪減少的外觀可以持續半年。消除脂肪團的另一種方法至少暫時結合了激光和深層組織按摩治療。像光和按摩治療一樣,您通常必須經過幾個會話,才能看到結果,結果是暫時的。仍然這些新的治療方法可能表明,最終我們可能有辦法永久消除脂肪團,對許多與這個問題一起生活的女性來說,橙皮皮膚的潛在治療方法是一件非常好的事情。
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脂肪(Fat)是室温下呈固态的油脂(室溫下呈液態的油脂稱作油),多来源于人和动物体内的脂肪组织,是一種羧酸酯,由碳、氫、氧三種元素組成。與醣類不同,脂肪所含的碳、氫的比例較高,而氧的比例較低,所以發熱量比醣類高。脂肪最後產生物是膽固醇(形成血栓)。脂肪組織是絕大多數脊椎動物特有的構造,可以使之一段時間不進食,而不會能量耗竭而死;脂肪體則為昆蟲特有,主代謝類似脊椎動物的肝。 脂肪是由甘油和脂肪酸組成的三酰甘油酯,其中甘油的分子比較簡單,而脂肪酸的種類和長短卻不相同,包括飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸。 食用脂肪是人可直接食用或烹调的油脂,主要成分是三酸甘油酯,也就是中性脂肪。脂肪是常見的食物營養素之一,亦是三種提供能量的營養之一。 食物中的脂肪在腸胃中消化,吸收後大部分又再度轉變為脂肪。它主要分佈在人體皮下組織、大網膜、腸繫膜和腎臟周圍等處。體內脂肪的含量常隨營養狀況、能量消耗等因素而變動。 過多的脂肪讓我們行動不便,而且血液中過高的血脂,很可能是誘發高血壓和心臟病的主要因素。
日積月累的日曬會對皮膚造成嚴重損害,但是什麼時候開始讓皮膚避免日曬都不晚。臨床證明,一旦你開始保護你的皮膚,它就擁有了自我修復能力。這種修復不會在一夜之間發生;它是一個循序漸進的過程,可能需要幾年時間才產生顯著效果。幫幫你的皮膚吧,涂上一層防曬霜再開始一天的生活。此外,在冬天也要記得涂防曬霜。就因為你感覺不到陽光,並不意味著有害的紫外線A和紫外線B不會滲透到你的皮膚中。如果你可以看到影子,你就需要保護你的皮膚。
Around 80% of lines and wrinkles are caused by the sun. The other 20% are the result of facial expressions such as smiling and frowning. If you smoke, the appearance of these wrinkles is accelerated. Also, as one ages the skin makes less natural oil and this makes the wrinkling more apparent. A moisturiser will help temporarily smooth away some early fine lines. Protect yourself from the sun, and you impede the development of fine lines. Remember, a tan is your skin’s reaction to an injury.
FACT: Drinking water won’t delete dimples. “However, good circulation and hydration can help minimise water retention and improve metabolism in the cellulite layer”. Curbing coffee also helps, as ingesting caffeine (as apposed to applying it to the skin) affects fat metabolism, increasing cellulite.
另外,脂肪团也可能是肌肉萎缩引起的,当你的肌肉力量变弱,肌肉线条不再清晰时,肌肉和皮肤之间的脂肪层就变得明显。因此,你必须牢记,脂肪团与它上面的皮肤完全没有关系,和它真正有关的,是脂肪团下的肌肉。还有,你必须知道,消除脂肪团与减肥没关系,即使很瘦的女子,也会有脂肪团困扰。既然在你奔向健身房之前,你已经知道了脂肪团的真相,因此,你也一定猜到,传统的力量锻炼和器械练习对于脂肪团来说,并没有效果,甚至会让脂肪团问题更严重。你必须要找到一种简单的练习,动用你下半身的 90 块肌肉,来帮助消除脂肪团。这就是女性身体塑形专家 Joey Atlas 在《脂肪团的真相》里面教大家的。 Joey 在运动生理学领域获得两个学位,她与全球 193 个国家的不同女性交流,开发了一个消除脂肪团的项目《脂肪团的真相》( The Truth About Cellulite ),这个项目推荐一种非常独特的方法来强健肌肉,并且紧致肌肤,帮助消除女性下半身的脂肪团,她称这个过程为 Symulast (协同肌肉层刺激)。这套动作的独特之处是用最小的动作,来获取最大的功效,让你在 7~10 天之内就能看到明显效果!连续锻炼6周,你会在洗澡时发现一个完全不同的自己。这样的运动方法,适合各种体形,所有年龄的女性,并且在家就能轻松完成,而不需要服用任何减肥药。
脂肪团,也称为赘肉或者橘皮,困扰着各种体型的女性。可是,女性想要摆脱脂肪团的努力似乎总是以失败告终。脂肪团是指储存在皮肤下的脂肪组织,脂肪团常出现在女性下半身骨盆周围,会让女性看起来臃肿。人们都认为,脂肪团的形成和堆积与激素水平不健康的饮食和生活习惯、年龄、基因这些因素息息相关。是的,这些因素都与脂肪团有关,因为它们有一个共性:造成体内毒素堆积。今天的人类,比以往任何时候都摄入更多的精炼糖、加工食品、化学物质、防腐剂,以及农药。此外,我们每天都暴露在各种化学物质和污染物里,这样的物质不仅存在于室外,还存在于我们的家庭生活中。所有这些,都会造成毒素在人体内堆积,而人体天然的解毒机制,无法把它们完全排出体外。于是,人体会自动把这些毒素包裹在脂肪细胞里,因为只有这样,这些毒素才不会伤害到重要的器官。
為亞麻油酸(Linoleic acid),是一含18個碳即兩 個雙鍵的酸,即它無法由體內合成必需由飲食供應。 在體內,亞麻油酸會很快地轉化為花生油酸(Arachi donic acid)。動物之飲食中若缺乏亞麻油酸,則會 有生長遲緩、皮膚病變即肝藏退化的現象發生;食用 牛奶中缺乏亞麻油酸的嬰兒即長期接受不含脂肪之靜 脈營養以維持生命的病人身上會有皮膚乾燥而鱗化的 濕疹樣病變產生,若適時補充亞麻油酸,則可改善此 現象。
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著有:《吃的化妝品》、《漢方美容全書》、《20元經濟美容法》、《無油煙料理》、《蔬菜食療》、《排毒好菜》、《感冒對抗聖經》、《紓壓好眠36招》、《不一樣的代謝瘦身法》、《控制體重的10堂課》、《紓壓好眠63招》、《腸道排毒保健事典》、《吃對營養,疾病遠離你》、《紓壓好眠36招》、《消除酸痛100妙招》、《慢活,有感.有味的生活練習》、《媽咪自己作4~18月寶寶最愛吃的副食品》、《最理想的吃飯習慣》等多部作品。